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心慌肚胀 疑颈椎问题锻炼脖子治疗颈梗痛


颈椎病是一种退行性病变,所以患者主要以55岁以上居多。不过临?发现,颈椎病出现了年轻化的趋势,值得引起我们的关注。

颈椎病为何出现年轻化趋势?有一部分原因是我们现在的工作方式和快节奏引起的,年轻患者中以办公室工作的人为多,这和他们长时间用电脑,且姿势不良有一定的关系。平板电脑与智能手机的出现,也促成了一群「低头族」,上下班途中长时间玩数码产品,也是造成颈椎病高发的又一诱因。

此外,颈椎病也因生活中一些不良的用颈习惯所引起的。现在更多的人开始自驾,开车若速度太快,遇到紧急情况急剎车,也是颈椎的一大杀手,很易造成颈椎的「挥鞭伤」,需要大家提高警惕。

颈椎病有何表现?

医生提醒,颈椎病的发现并不难,它有比较明显的躯体徵状,这些徵状可以用「痛、麻、乏」三个字归纳。

颈背部、肩膀和手臂疼痛,椎间盘急性突出或者有急性外伤的情况下,会产生疼痛。有时候疼痛会致使患者不知道该把手放在哪里才好,当手下垂的时候他们常感觉很痛,因此不少就诊患者是举?胳膊走进诊室的。

双手和双足麻,这是在疼痛的基础上进展而来的,患者往往病程非常长,神经受压迫损害以后,传导阻滞了,会产生麻。患者手指麻后,一些非常精细的动作就无法完成,比如扣钮扣费劲,捡不到落在地上的硬币、针等小东西。双足麻表现为踩在地上不踏实,感觉脚底很厚,走路时有踩棉花般的感觉。另外,颈椎病引起的麻木,常常是持续性的,若不及时进行正规治疗,神经损伤日趋严重,那么有可能即便手术之后,麻的徵状也仍然会存在,需要更多的时间去修復神经,恢復时间要很长,开刀前麻木半年以上,一般手术后麻就永远去不掉。

双手臂和双腿没有力气,最常表现双手拎东西没有力气,或者双腿不听使唤、跨不出去,譬如不远处看到公车来了,想加快步子赶上,可是双脚不争气,就是赶不上而错过了,只有等下一班。有些患者到了颈椎病晚期还会表现为小便无力、大便便秘要手指抠才行,这是颈椎病非常严重的表现。

临?中有不少患者会有心慌、胸闷的徵状,大家最常想到的就是心脏出现了问题。这其中有一部分患者可能是得了「颈心综合症」,其实是颈椎问题,表现为胸背像有绳子捆在一起,胸口闷紧,心跳快,甚至血压高、头晕等。因此,建议60岁以上的患者,除了要做心脏检查之外,也应该查查颈椎是否有问题。

另外,还有一部分病人会表现为腹部也像皮带勒紧一样,吃饭没有胃口,肚子总感觉饱饱的,在考虑胃肠道疾病之外,也需要当心有无颈椎病的可能。

预防胜于治疗

颈椎病的预防比治疗更重要。如果能好好保护颈椎,合理科学锻炼脖子,可以尽量减免颈椎病之苦。在日常生活中要注意以下几点:

改善与调整睡眠状态。「高枕未必无忧」,睡觉时如果枕头过高,则会改变颈椎的生理曲度,就像坐位时低?头一样,一晚睡下来,反而让颈椎很受累。因此睡觉时的枕头不要过高,以符合颈椎生理曲度为宜,最好是选取小枕头,宜枕在脖子后方而不是枕在头部,这样可以起到一定的预防作用。

纠正改善不良习惯性体位

伏案的工作人员应该定期,或及时纠正头颈部的劳累姿势,其工作时间不应连续超过1小时,并且注意读书、写字或工作时要挺直腰杆子,尽量保持脖子放松的姿势。

适当的锻炼

自我牵引:如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒钟,如此连续3-4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙离开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解徵状作用。

有氧运动:有氧运动可以带走体内的不良代谢产物,颈部肌肉劳累也会产生类似于乳酸的代谢产物,运动排汗可以将它排泄出去,就可缓解徵状不适。运动中最好的是游泳,游泳时颈椎不会受到重力的影响,而且游泳时抬头换气、颈部后伸,不但锻炼了颈部的肌肉,还可把突出的椎间盘压回去,长期坚持甚至可以治癒轻度的颈椎间盘突出。

倒走:挺?略后伸脖子倒走,也是一种反向运动,可以缓解后方肌肉紧张。

保守治疗还是手术治疗?

得了颈椎病,什么情况需要保守治疗?什么情况应该手术治疗?总体上95%的颈椎病患者可以採取保守治疗,只有5%的患者才需要手术治疗,而门诊病人中真正实施手术的只有2%左右。

制动:早期有患者可以佩戴颈托固定,让头颈得以休息。颈椎犯病的时候切不要做过于剧烈的颈部运动,愈是疼痛愈要休息。

颈椎牵引:是一种非常好的治疗方法,建议做长时间低重量的牵引,躺?牵引比坐?牵引效果好。因此建议患者在家中备有「枕颌带牵引」,在晚上睡觉的时候,以3公斤左右的重量进行牵引。

针灸:有一定的通经络,增加血液循环的作用。对于推拿要谨慎待之,必须要找正规医院的有资质的中医医生进行,不要到保健院做不正规的推拿。

药物:发作的时候可以按医嘱服用止痛、神经营养、活血化瘀类药物。

手术:对于疼痛剧烈、难以耐受,已经严重影响到生活的患者,那么可以行手术治疗。嵴髓型的患者一旦诊断明确,建议尽早手术。目前在颈椎病早中期,一般都可通过脖子前方的微创手术解决问题,创伤和痛苦都很小,第二天就可下?活动。拖到晚期就常需要通过脖子后方痛苦较大的手术来缓解病情。

总之,颈椎是人体中最为精细的运动单元之一,但同时又是如此的灵活有序,其中任何一个零件损伤或老化都会导致颈椎病,其老化性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日之寒。关键是防患于未然,要保持健康的生活方式,关注颈部的自我保健;一旦到了需要手术的地步时,也不必惧怕,因为对于正规资质经验丰富的嵴柱外科医生来说,颈椎手术是创伤最小、效果最确切的外科手术之一。

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常去健身房 易患「身体畸形焦虑」

常去健身房锻炼能强身健体,不过,这一习惯或许也会让你变得焦虑。澳洲麦考里大学心理学系研究人员日前发现,一个人若是经常看到体脂低的人,就会觉得这样才是正常,反而认为体脂正常的人「偏胖」。同样,看多了「肌肉男」就会觉得普通人「瘦弱」,反之亦然。

研究人员认为,这与「视觉适应」有些类似。「视觉适应」指的是视觉器官的感觉随外界亮度的刺激而变化的过程。经常看到身材健美的人,就会让人「适应」,从而认为这样才正常,与之相比,自己「身体畸形」。

参与研究的助理教授凯文.布鲁克斯说,经常阅读健身杂志或网站、看专业运动比赛或者在健身房跟专业人士一起锻炼的人,最容易出现「身体畸形恐惧」。这对精神健康有负面影响,而且可能会让人过度节食、过度锻炼甚至滥用药物。

接下来,研究人员将?手弄清这一恐惧的神经传导过程,以研发出对抗的疗法或药物。

适度锻炼有益健康早已是定论。美国加利福尼亚大学圣达戈分校医学院一项最新研究则显示,步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。

研究人员招募47名志愿者,让他们在跑步机上行走20分钟,运动强度依据个人锻炼情况定为「适度」。研究人员在锻炼开始前和刚刚停止时给志愿者採血,结果发现,锻炼后,他们血液中属于炎性因数的肿瘤坏死因数(TNF)数量下降了约5%。

研究人员在《大脑、行为与免疫》杂志上发表报告说,这说明,20分钟的步行就能刺激人体免疫系统,产生抗炎细胞反应。他们认为,研究结果对患有关节炎、纤维肌痛症、肥胖症等疾病的人来说是一大福音。

久坐须预防血栓

长途旅行多喝水

旅行时通常要坐好几个小时的长途车或者飞机。医生提醒,长期久坐可能导致静脉血栓和肺栓塞,乘坐长途汽车、火车或者飞机等,需要长时间以同样的姿势坐?,要注意预防血栓的发生。

利用飞机等交通工具进行长途旅行时,腿的静脉血液会循环不畅,位于膝关节部位背面的静脉有时会出现微小的血栓。如果这些血栓通过静脉流入肺部,就会堵塞肺内的细小血管,使人感到唿吸困难或胸痛。这就是长途飞行血栓。

静脉血栓的危险性是非常大的,如果不及时治疗就可能造成生命危险,那么如何预防呢?

医生指出,要多活动,多喝水,座位椅子放到最平的位置,抬高下肢。发生静脉血栓的主要原因是腿部长时间处于不活动的状态以及交通工具内干燥。在腿部不运动的状态下,血液会流动不畅,从而容易形成血栓。

另外,干燥会造成体内的水分流失,这样会使血液浓度增大而导致血液粘稠,进而容易出现血栓。预防静脉血栓发病的关键是在交通工具内尽量使腿部多活动,同时充分补充水分。

静脉曲张者、肥胖者和接受过大手术的人以及过去曾经患过血栓的人,还有那些由于剧烈的运动而造成血管疼痛的人是很容易发病的,更要进行良好的预防。梯度弹力袜也能起到很好的预防作用。人坐在飞机上长时间不动,尤其是经济舱空间比较狭小,人活动受限,静脉血就会淤滞在下肢,形成静脉血栓,也被称为经济舱综合症。下肢一旦患上静脉血栓,不但会使腿部浮肿,严重时还会造成肺栓塞,危及生命。

除了长途旅行,长期久坐都会导致静脉血栓的发生。因此,不要时间过长,坐的时候不要跷二郎腿,膝关节反面有很多血管,压迫过多会造成血栓的形成。

来源:明报

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