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总是丢三落四爱忘事儿?7个小窍门帮你轻松解决问题

本帖最后由 江雪 于 2017-5-17 21:57 编辑


   人过了30岁,大脑的认知能力就开始呈现一种缓慢的、稳固下降的趋势。事实上,大量新近的研究报告显示,我们可以通过一些简单的、规律性的活动,锻炼并增强脑部机能,对抗年龄增长带来的大脑衰老问题。

  为了让大脑迅速敏捷地做出反应,美国《大众科学》、《今日心理学》等杂志的撰稿人伊丽莎白·斯沃博达,总结了种帮助大脑保持活力的方法和小窍门一起来看看吧。

  1经常上网搜索



   经常上网使用搜索引擎搜索,可以锻炼大脑中负责决策和推理的部位。

  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家们表示,点击几下鼠标,可能比阅读更能刺激大脑认知部位。他们的研究发现,网上搜索会调动大脑的神经回路,神经回路是脑内信息处理的基本单位,而人在阅读时,大脑神经回路的活动并不活跃。不过,这种现象只在经常上网搜索的人群中表现得比较明显。

  核磁共振成像的结果显示,经常使用搜索引擎的人,其大脑活跃度约是新手的倍。这意味着,经常使用搜索引擎进行网络搜索,有助于加强大脑认知功能。

  小窍门

  每天花大约20分钟的时间,搜索那些你最想了解的话题,无论这些话题看起来有多无聊。譬如,你可以搜索最近某个名人摔倒失态的窘样,或者是一些音乐信息,不论搜索内容是什么,大脑从中得到的锻炼都是一样的。

  2运动




   运动可以延缓甚至避免老年痴呆。但其实,运动还可以逆转大脑老化。

  美国伊利诺伊大学香槟分校的贝克曼研究所发现,有氧运动不仅可以加强思维的敏捷度和清晰度,还可以增加脑组织的容量。每周只需快走3次,每次50分钟,就可以达到增强大脑机能的效果。

  小窍门

  美国密歇根大学的研究者发现,那些在树林中快走的志愿者,相比在市区里快走的人,其记忆力和注意力测试结果高出加。

  3剔牙和刷牙



   英国一些精神病学专家和牙医合作进行研究,发现口腔健康与脑部健康有着密切的联系。

  研究人员对数千个20到59岁的人进行研究,发现齿酿炎和牙周病,会在整个成年期导致大脑认知能力减弱,而不仅仅是在人的晚年时期会有这样的影响。

  小窍门

  遵循牙医的建议,每天使用牙线剔牙,至少刷一次牙,每次两分钟。

  4饮酒有节制



   有节制地喝点酒对大脑的认知功能有好处。

  把饮酒量控制在安全健康的范围内每天饮酒不超过杯。美国威尔斯理学院最近的一项研究发现,一个人摄人的酒精越多,其脑组织容量就越小。这一结论在女性中表现得尤为明显,很可能是因为体型越娇小的人,越容易受酒精影响。

  小窍门

  如果你想在晚餐时喝点酒,可以在酒中加些苏打水,减少酒精的摄人。

  5多吃蓝莓




   一项新研究显示,紫色的水果能使思维更敏捷。

  美国国家卫生研究院下属的国立老年研究院和塔夫斯大学的研究者,先给雄性白鼠注射红藻氨酸对脑组织有选择性损害,再喂食。研究结果发现,那些每餐食用包含2%蓝莓提取物的白鼠,在穿越复杂迷宫时,比那些没有食用蓝莓提取物的白鼠做得更好。

  研究人员还发现,食用蓝莓的小白鼠,其海马区(主管学习与记忆)的细胞开始增多。研究者的解释是,蓝莓中含有大量花青素,能透过血脑屏障对脑细胞提供抗氧化保护作用,帮助大脑减少记忆流失。

  小窍门

  在减价的时候储存一些蓝毒,与麦片粥、酸奶等一起食用。在淡季时,可以放心地把蓝毒冷冻起来,因为这并不影响它的营养成分。

  6做些智力游戏



   这么做可以帮助大脑减龄10岁,美国亚拉巴马大学让近3000名老人连续参加期的脑力练习,帮助锻炼智力,每期持续至分钟。最后结果发现,这些老人的大脑表现和比他们年轻岁的人差不多。

  小窍门

  随身携带一本智力游戏的小册子,在上班的地铁上或者排队的时候锻炼一下大脑。待能力提高后,尝试挑战更难的题目。

  7冥想


   冥想不仅能舒缓压力,还能增强智力。

  美国马萨诸塞州总医院在一项新研究中发现,被测试者冥想后,其大脑皮层控制记忆、语言和感知都出现了增长。另外,肯塔基大学的一项研究显示,在一系列大脑敏锐度的擦拭中,冥想者的表现比不冥想的人群好很多。

  小窍门

  最近一项研究显示,每天平均冥想40分钟,有助于养成一种规律的冥想习惯。一开始,可以每天在午休时或上班前冥想15分钟。具体方法:端坐,闭目,集中精神,用心倾听远处鸟儿的叫声,或者是自己的呼吸声。

















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